Karon daghang mga tawo sa gym ang mipili sa pag-alsa sa mga barbell kung nagpraktis og kusog, ug nahibal-an natong tanan nga kinahanglan nga magsul-ob og propesyonal nga mga bakus kung magpraktis.pagpabug-at.Maghisgot kita kon unsaon pagpili sa usa ka timbang nga bakus.Ang mas lapad nga weight belt, mas maayo?
Ang pagpili sa bakus alang sa pag-alsa sa mga gibug-aton hinungdanon kaayo ug adunay hinungdanon nga papel sa pagkaepektibo sa pagbansay ug pagpanalipod sa lawas.
Una, kini gigamit alang sa structural exercises uban sa bug-at nga mga karga.Ang mga lihok sa estruktura nagtumong sa mga lihok diin ang dugokan direktang gipasiugda ug gipailalom sa mahinungdanong pressure o shear force, sama sa squats, deadlifts, sprints, ug uban pa. ilabi na ang lig-on ug lig-on nga torso-spine ug harness nga pag-atiman.Makita nga wala’y bakus gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan sa pagbansay.Para sa single-joint, small-muscle-group, o weight-free exercises para sa spine (eg, bends, pulldowns, triceps presses), wala kinahanglana ang bakus.
Ikaduha, ang mas lapad nga bakus, mas maayo.Ang gilapdon sa hawak kay lapad kaayo (labaw pa kay sa 15cm), limitahan ang mga kalihokan sa lawas, adunay negatibo nga epekto sa normal nga physiological bending, basta ang gilapdon makapanalipod sa mga importanteng bahin sa ubos nga likod.Ang pipila ka mga bakus sa merkado giputos sa tunga aron makahatag dugang nga suporta sa hawak.Niining paagiha, ang kasarangan nga gilapdon (12-15cm) ug kasarangan nga unlan epektibo nga makapanalipod sa ubos nga hawak.
Kinahanglan ba akong magsul-ob og bakus aron makataas og mga gibug-aton?
Sa gym, kanunay namong makita ang pipila ka mga tawo nga nagsul-obmga bakus sa timbangsamtang nagtraining.Unsa ang gamit?Ang rason nganong gigamit ang bakos kay magsakit ang hawak kung bug-at.Ang core stability importante kaayo sa weight training.Uban lamang sa igo nga lig-on ug lig-on nga kusog sa kinauyokan, kita mahimong mas gamhanan sa pagbansay, ug sa samang higayon, kita dili daling masamdan!Gamita ang presyur aron mapalig-on ang among kinauyokan nga lugar, mapaayo ang among kinauyokan nga kalig-on, pagpakunhod sa presyur sa intervertebral disc, panalipdan ang dugokan ug malikayan ang kadaot.
Tukma ang Imong postura -- Ang standard nga mga lihok sa weight lifting mao ang pinakamaayong panalipod batok sa kadaot.
Hupti nga nakasentro ang imong taludtod sa tanang panahon, nag-ehersisyo man o nagbutang og mga instrumento sa yuta, ug ipunting ang paggamit sa mga kaunuran sa imong bitiis imbes sa imong mga kaunuran sa likod.
Likayi nga mag-inusara samtang nagbansay-bansay.Kung mag-alsa ka og mga gibug-aton, labing maayo nga adunay kauban nimo.
Siguruha nga magsul-ob ka og mga sinina nga mosuhop sa kaumog ug dili makabalda sa imong pagbansay.Ang mga sapatos kinahanglan nga adunay maayo nga pagkupot aron ang imong mga tiil hingpit nga makahikap sa yuta ug magpabilin nga lig-on ang imong lawas sa panahon sa pagbansay.
Panahon sa pag-post: Mayo-16-2023