Una, unsa ang papel sa ehersisyo nga adunay himsog nga lingin sa tiyan
1, ang tibuok lawas exercise round mahimong ehersisyo sa tibuok lawas, nag-una ehersisyo tiyan, bukton, abaga, ubos nga paa, mahimong gamiton sa pag-usab sa lawas porma ug gibug-aton, adunay usa ka maayo nga gibug-aton sa pagkawala epekto. ,
2, ehersisyo sa tiyan kaunoran Long-term nga pagsunod sa paggamit sa tiyan fitness round, dili lamang makatabang sa propesyonal nga tiyan trainers sa pag-ehersisyo sa tiyan kaunoran, apan usab sa pagtabang kanato sa ordinaryo nga mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton ug nipis nga tiyan.
3, nga adunay lainlaing mga pamaagi sa kalig-on, ang ligid sa tiyan dili lamang makahimo sa lahi nga pagbansay, apan usab sa lainlaing mga pamaagi sa kahimsog alang sa pag-ehersisyo. Uban sa fitness ligid mahimong pagluhod, pagtindog, paa pagbansay-bansay, yoga, likod, kahayag intensity pagbansay-bansay.
Duha, pila ang labing maayo nga ligid sa kaunuran sa tiyan sa usa ka adlaw?
Ang kalisud niini nga ehersisyo medyo dako, ug ang kusog sa lawas medyo dako usab, ug kini usa ka pagsulay sa pagka-flexible sa imong lawas, mao nga kinahanglan nimo nga hatagan ug pagtagad ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga mga ehersisyo. Sa kinatibuk-an, kung gusto nimo nga makab-ot ang mas maayo nga mga resulta, mahimo nimong buhaton ang tulo ka mga ehersisyo sa usa ka adlaw, sa matag pahulay nga mga tunga sa minuto, matag set nga 5 hangtod 7. Sa ato pa, hapit 20 sa usa ka adlaw, ug kini labing maayo nga dili molapas sa kini nga limitasyon, labi na sa mga nagsugod. Dugang pa, sa diha nga ang mga nagsugod sa pagbuhat niini nga sport, sila kinahanglan lamang sa pagbuhat sa 1 o 2 ka grupo sa sinugdanan, tungod kay kon sila magsugod sa pagkontak niini nga pagbansay-bansay, ang lawas dili pa kaayo maayo nga paglahutay, ug sa kalit sa pagbuhat sa tulo ka mga grupo sa usa ka higayon, ang ang lawas mahimong dili kaayo mapahiangay niini.
Tulo, unsa ka dugay ang usa ka adlaw nga ehersisyo sa tiyan kaunoran ligid
Ang ligid sa kaunoran sa tiyan mao ang batakan nga mas angay alang sa pag-ehersisyo sulod sa tunga sa oras, nga sa ato pa, labing maayo nga dili molapas sa tunga sa oras sa usa ka adlaw, kung labaw pa sa tunga sa oras sa usa ka adlaw, kini maghimo sa lawas nga dili makaagwanta, pagkahuman tanan, ang intensity sa ehersisyo dako pa kaayo, ug niining 30 minutos sa oras sa pagpahulay, ang oras sa pagpahulay mga tunga sa minuto hangtod duha ka minuto. Dugang pa, ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo ang ligid sa kaunuran sa tiyan sa adlaw kinahanglan nga tali sa 17:00 ug 19:00 sa gabii, tungod kay ang ligid sa kaunuran sa tiyan dili parehas sa ubang mga sports, ang intensity sa ehersisyo dako kaayo, busa kini mao ang labing maayo sa pagtuman sa sa kinapungkayan sa pisikal nga kalig-on ug athletic abilidad.
Oras sa pag-post: Hul-28-2023